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如果有以上情况，建议思考一下有没有这(🍮)个原因——主(🎂)食吃(chī )得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠(mián )。这种因缺乏(fá )碳水化(🌺)合物而造成的(😑)失眠，是吃保健品难以改善(shàn )的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
其次，蛋白质、脂(zhī )肪含(🏜)量高的食物消(🐚)化速度慢，使夜间胃肠消化负(fù )担加重，从而影响睡眠质量。
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在正(zhè(🛤)ng )常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和高糖饮食相比，和(🙊)很少蔬菜、大(✏)量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全(💆)谷(gǔ )杂粮的主(🎈)食、含有丰富(🦕)新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量。
二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物(🎻)的情况下(xià )，为(😷)了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来(lái )异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(🔣)担加重，也可能(🙈)会影响睡眠(mián )的质量。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(rú )一半大米一半(bà(🚠)n )糙米煮的饭，那(🏇)效果就更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(🥎)消化(huà )速度较(🔨)慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。
什么是仅退(📞)款？“仅退款”服(📉)务是(shì )指消费者在电商平台购物过程中，如遇商品质量(liàng )问题、与描述(shù )不符(🎧)等情况，在符合(😟)平台相关政策的情况下，可(kě )以向卖家提出仅退款不退货的一种售后服务。
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(🏣)- 少吃主食不等于能降低热量摄入
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