剧情简介
(🖊)-轻体力(🕶)活动女性大约(yuē )需200克粮食，差不多是(shì )每餐吃浅浅1小碗米(🌥)饭(fàn )。如果运动较多，可以再加量。
但是，无论吃什么“安(ā(🔽)n )眠”保健品，无论换(huàn )什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺(🔪)在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难(🙃)(nán )入睡。
三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐(🏒)时，首选(🏻)证件齐全、环境整洁、卫生条件(jiàn )好、明厨亮灶(😿)实施较(🐘)好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片(piàn )、生腌海鲜、(🏃)凉拌菜(cài )、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物(🔬)感官性状和味道有无异常；用餐(cān )前检查盘子、杯子等(💽)(děng )餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意(❣)用餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就(jiù )医。通过外(🍸)卖平台(🏻)订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的(de )相关证照，优先选(🎯)择(zé )近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到(💾)餐品后检查餐品包装及食安封(fēng )签是否完整；打开包(bā(⛩)o )装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打(🥉)包带走，践行“光盘(pán )行动”。
有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或(♒)噩梦，有(🧖)可能是由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致(zhì )夜(🧒)间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高(🏵)压力激素水平，使(shǐ )人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。
(🐣) 在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平衡，改(🐃)善(shàn )身体代谢。然而，在(zài )主食已经充足的情况下，就需要考(🔂)虑蛋白(🛂)质食物够不够，蔬(shū )菜品种多不多等其他(tā )问题了。营养均(🖕)衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
虽然有关(♑)营养(yǎng )素与失眠之间关系的(de )研究结果不一，但已经有多项(👼)研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连(🌶)续性和睡眠阶段(duàn )之间有关。
有利于预防失眠？
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