剧情简介
吃多少主食才算够(🚕)(gòu )？
如果(🤼)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭(fàn )，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨(ān )基(🏂)丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢(màn )释放(🏫)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂(😭)肪(fáng )。
在寻(🛀)求消费者权益保护和商家利益的平衡中，平(pí(⚡)ng )台扮演了重要(🚻)角色。
-轻体力活动男生大约需300克粮(liáng )食，但如果经常锻炼(🦍)，或者正在增肌，还需要加量。
当一个人(rén )频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻(xún )找解决方案。有人(🚥)可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安(🤤)眠药”，让自己的(🏚)睡眠“重回旧轨”。
- 几十年前就已经发现，在REM睡(🤟)眠相(快速眼动(🐢)睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(🕷)动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩(🌛)短，总(zǒng )睡眠时间也缩短。
·轻体力活动男(🚃)生(shēng )吃 300 克粮食(🎬)差不(bú )多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌(🐢)，那就还需(xū )要(🍡)加量。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(🐼)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(guā(🐻)n )联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之(zhī )后增(👰)加碳水化(huà )合(🈸)物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(🎃)有(yǒu )效地提升(✈)入睡效果和睡眠质量[4]。
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