剧情简介
不吃主食或(huò )吃得太少
第四，在动物实验中(🌦)发现(⛄)(xiàn )，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而(💂)(ér )色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳(🥓)水食(♟)物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(🚃)促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🍓)酸会与色氨酸竞争进(jìn )入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(🦎)的(de )最(⛳)终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和(hé(🏬) )褪黑素的生成量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄(❄)糖，升(❌)高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
吃多少(🈯)(shǎo )主食才算够？
失眠，已(yǐ )经成为现代人最常见的(❇)一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多(duō )人来说，只(🙅)要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提(tí )升。
作(🛫)为“化缘高手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提供免(miǎn )费舞台(🙄)，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活(huó )动宣传平台(💢)。一场音乐节成本不过万元，却能撬动整个社区的文化(huà(🔱) )活力(🙎)。
首先，蛋白质有较高的食物(wù )热效应，并使人容易兴奋，所(〽)以过多的蛋白质食物并不(bú )利于安静入眠。
这里的(😜)(de )预期时间，更多的是指你平时更多时间(jiān )段的作息，而这里的(🚻) 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照(🌁)自己的睡眠。
煮饭煮粥做馒头煮(zhǔ )面条的时候，还会(♊)吸进(🍐)去很多水。放的(de )水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳(🥍)食建议(yì )只能说生重。
- 少吃主食(shí )不等于能降低热(♑)量摄入
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