剧情简介
(🚨) 不(bú )吃主食或吃得太少
如果能吃到一部分(🌍)全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🌻)的饭，效果更好。因为糙米中含(hán )有比精白米多几倍(❌)的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(🔩)饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。
(🚆)如果是这种情况，建议你思(sī )考一(yī(🚗) )下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太(🚩)少，特别是晚餐少吃或不吃主食。
(🎽)如果能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一半大米一半(👴)糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(😏)米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù )；而(✅)且糙米饭的消化速度较慢(⏺)，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利(lì )于持续(👚)合成糖原而不是合成脂肪。
- 少吃主食不等(děng )于(🧤)能降低热量摄入
其次，蛋白质、(🆎)脂肪含量高的食物(wù )消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质(zhì )量。
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