剧情简介
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更好了。因为(🕓)糙米(mǐ )中含有比精白米(👢)多几倍的 γ-氨基丁酸和(🚣)(hé ) B 族维生素；而且糙米(🆘)饭的消化速度较慢，缓慢(🧐)释放葡萄糖，更有利于持(⛳)续合成糖(táng )原而不是合成脂肪。
好吃的肉类基本(běn )上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几(jǐ )乎都是高脂肪的。何况，很多好(hǎo )吃的菜肴(yáo )都(👚)加入了不少糖，以增加“浓(🖊)郁感”“醇厚感”。
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这叫“早醒”，被定义为(🌼)比预期(qī )起床的时间提(🎮)前 30 分钟以上。
剧烈震(🛄)荡(dàng )下，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步走强，其中COMEX白银期(qī )货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新(xīn )高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司关口(🖋)，年内累计涨幅(fú )约10%。
(👿)- 在动物实验中发现，增加(👹)碳水化(huà )合物摄入会增(🐙)加大脑对色氨酸的摄取(👚)，而色氨酸在大脑中会被(🌑)代谢为血清素和褪(tuì )黑(🐯)素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增(zēng )加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量。
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一(🍪)是适(shì )度的淀粉类食物(⬅)能帮助血糖水平保持稳(💶)(wěn )定，避免夜间低血糖。有(🎇)些朋友夜间频繁(fán )惊醒(💩)或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低(dī )。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来并难以再次入睡。
(🍷) 其次，因为要维(wéi )持血(📲)糖稳定，身体代谢压力增(🔨)大。要想(xiǎng )办法拆东墙补(💿)西墙，拆解肌肉蛋白质来(🐡)合(hé )成葡萄糖，不仅额外(🕋)消耗 B 族维生素，额(é )外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担(dān )。这样也会让你感觉疲劳。
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