-轻体力活动男生(shēng )大约(👑)需300克粮食,但如果经常锻炼,或者正在增肌(🔣),还需要加量。
所以,加肉减饭的策略,并(✅)不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(🗾),被换成了菜里(lǐ )的糖和脂肪,营养价值更(💧)低,更促(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(🔲)会(huì )影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
网警(jǐng )提醒
但是,无论吃什么(🚽)“安眠(mián )”保健品,无论换什么床垫、枕头(tó(🔃)u ),甚至每天坚持运动,躺在床上还(hái )是辗转(🎁)反侧,或者夜醒频频,或者凌晨醒来就再难入睡(🛀)(shuì )。
如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng ),比(🦐)如一半大米一半糙米煮的饭,效果更好。因(🦓)为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸(🦒)和B族维生素,而且糙米饭的消化(huà )速度较(📷)慢,缓慢释放葡萄糖,更有(yǒu )利于持续合成(🕓)糖原而不是合成脂肪(fáng )。
本周美联储将公布利率决议
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