剧情简介
创建健康电商生态
(🖇) 这里的预期时间，更多的是指你平时更多(🤞)时间段的作息，而这(zhè )里的 30 分钟，是一个参考时间(jiān )，人毕竟不是机器，你(😈)不需要卡着表对照自己的睡眠。
- 几十年(💢)前就已经发现，在(zài )REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比(🕵)SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠，非快速眼动睡眠(mián )中的(🥫)深度睡眠阶段)增加。所以在(😨)限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(🤩)会发生改(gǎi )变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
其次，因为(🧟)要维持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增大。要想(🛰)办法(fǎ )拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外(wài )消耗(🧀) B 族维生素，额外消耗能(néng )量，而且加重肝脏和(🔇)肾脏的负担。这样也会让你(🔙)感觉疲劳。
对此，李鸣涛建议，一方面，要出(🗓)台规范措施对(duì )不合理的平台规则进行限制，如可要求平台规则调整(⭕)要按(àn )照相关法规向平台生态多主(zhǔ )体进(🌀)行公示，保障规则的公平性。也可引入社会化机制对(duì )平台规则开展第(🌭)三方评估等(děng )，同时引入社会化治理措施(shī(🦒) )，发挥行业自律、社会监督(🤣)机制的作用。另一方面，加强(qiáng )对建设良性健(🎊)康电商平台生(shēng )态的引导，鼓励平台主动投入加大技术、数据、资源(😗)等方(fāng )面的赋能服务，让平台贡献(xiàn )更多的(🌆)社会经济价值。
所以，加肉减饭的策略，并不(bú )能降低总热量摄入。你(🚘)少吃(chī )米饭省下的热量，被换成了(le )菜里的糖(🏝)和脂肪，营养价值更低，更促(⛎)进发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠(🔕)道菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
有(✨)流行病学研究发(fā )现，摄入(⛩)更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳(🐢)的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式(🥉)与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随机对照(🛹)研究发现，晚间运动之后增(😐)加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水(📥)化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(😋)睡眠质量[4]。
总之，吃好才(🌀)能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各(📋)种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(kàn )看自己的营养是否合(🌐)理，主(zhǔ )食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🥎)的主食，就能让你找(zhǎo )回久违的香甜睡眠。(央视新(xīn )闻客户端） (🎲)突然，你又一次醒了。
在主食过少(shǎo )的时(🤰)候，增加主食的量，就(jiù )是改(👑)善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经(🖊)充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食物够不够，蔬菜品种多(duō )不多等(🦉)其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命(🚪)质量，包括睡眠质量。
- 蛋白质(zhì )有较高的食物热效应，容易使人兴奋(🖱)，所以过多的蛋白质(zhì )食物不利于安静入眠(🏺)。
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