剧情简介
- 在动物(📇)实验(📯)(yàn )中发现(🚱)，增加碳水化合(🌶)物摄入(rù )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血(xuè )糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(🐾)量。
投资风(🙅)向的转变，在消(🙀)费市场上也有(🚽)(yǒu )所(👇)体现。第一(🦂)财经在上海看(😴)到(dào )，多家金店虽然人头攒动，但不少消费者(zhě )不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近来问铂(bó )金、白银首饰的顾客明显多了。”上海市(shì )区一家金饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄金饰品太(⛴)贵，相比之下，铂(😅)金和白银首饰(🛀)(shì )不仅价格更(🏝)实惠(👇)，款式也很(💓)多(duō )样，很适合日常佩戴。
有流行病学研(yán )究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(😎)增加碳水化合(🕚)物供应(yīng )，和运(🈁)动后不吃碳水(💀)化合(🌕)物相(xiàng )比(🔺)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。
第三，如果主食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。
所以，加(jiā )肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的(⚫)糖和(hé )脂肪，营(🏬)养价值更低，更(⏹)促进发胖。过多(🐦)的脂(🤫)肪和蛋白(😑)质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴(xìng )奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入(rù )眠。
为什么吃淀粉食物
-轻体力活(huó )动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者(zhě )正在(🙂)增肌，还需要加(📇)量。
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