剧情简介
总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(jǐ(🌳) )的营养是否合理，主食有没(🚁)有吃够。也许晚餐增加半碗(🕖)饭的主食，就(jiù )能让你(nǐ )找(🍉)回久违的香甜睡眠。 (🦀)失眠，已经成为困扰当代人(👚)的一(yī )个常见(jiàn )问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
如果(guǒ )有以上情况(🌕)，建议思考一下有没有这个(📀)原因——主食吃得太少，特(🌙)别(bié )是晚餐(cān )少吃或不吃(😕)主食导致的失眠。这种因缺(🕕)乏碳水化合物而造成的(de )失(⬛)眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。
所以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪(😽)，营养价值更低，更容易发胖(🔛)。过多的脂肪和(hé )蛋白质(zhì(💣) )还会影响肠道菌群平衡，也(💭)不利于胰岛素敏感性。
(🌍)最后，少吃主(zhǔ )食影响睡眠(🔭)本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠(mián )不足与(yǔ )肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进一(🎵)步促进肥胖。
规则缺陷(👚)导致(zhì )滥用
第三方面(🈵)，少吃主食不等于能有效控(🎊)糖。
一项随机对照(zhào )研(💽)究发(fā )现，与运动后不吃碳(🐟)水化合物相比，晚间运动之(🏐)后增加碳水化(huà )合物供(gòng )应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。
各国外长主张采取多边方(fāng )式，尊重各国在可持续发展、消除饥饿(🤾)和贫困以及充分应对气候(🕺)变化(huà )挑战等重大全球问(🔄)题上的观点和立场，对不符(➕)合WTO规则的不合理单边保(bǎ(⚓)o )护主义(yì )措施的抬头表示(🔋)严重关切，包括不加区别地(🧓)提高互惠关税和非(fēi )关税措(cuò )施。
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