剧情简介
不吃主食或吃(〽)太少
有流行病(bìng )学研究发现，摄入更多的优(🔭)(yōu )质(zhì )碳水化合(♟)物，与睡眠质量不佳(jiā )的可能性降低相关[2]。也有研究(🌻)提示，中国北方(🎙)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(😩)[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应，和(♑)运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(🕣)睡效果和睡(shuì )眠质量[4]。
无独有偶
- 几(jǐ )十(🚑)年前就已经发现(👒)，在REM睡眠相(xiàng )(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求(🐋)会比SWS睡眠相(慢(🏞)波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段(duàn ))增加(🚰)。所以在限制膳食碳水化(huà )合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改(🌧)变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
在(😫)位于(yú )鄂尔多斯境内的秦直道遗址(zhǐ )上(shàng )，蒙曼充分体现出一名(🤢)学者的(de )严谨，她一直在询问当地考古部门，脚下的土(🧝)地到底哪一块是秦直道？但终未找到答案。她感叹(tàn )，“随着时间的(👏)流逝，很多真(zhēn )相或许都湮没在历史的尘埃中(zhōng )。”
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总(🛥)之，吃好才能睡好，这话真(zhēn )的没错。如果你长期为睡眠质(zhì )量差所(🍨)苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(👜)看自己的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半碗饭(🥏)(fàn )的主食，就能让你找回久违的(de )香甜睡眠。 失(🏧)眠，已经成为困(🕧)扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保(😑)健品，无(wú )论换什么床垫、枕头，甚至坚(jiān )持每天运动，躺在床上还(🤕)是辗转反侧，或者频频发生夜醒。
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