剧情简介
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克(🍁)的谷物(😪)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆(dòu )、芸豆、鹰(💳)嘴豆等(⛎)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导(🕌)致失眠(🔼)的原因：主食吃(chī )得太少(shǎo )，特别是晚餐少吃或不吃主食。
一是适度的淀粉类食物(🗺)能帮助(❌)血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或(huò )噩梦，可能是由于碳水化合(😞)物摄入(🏮)过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(📤)平，使人(🕚)容(róng )易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。
恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪(🙇)更稳定(🍓)，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之(zhī )后还会(huì )变瘦。
(经济日报 记者 李思雨) 这样的(🔠)“行业惯(🙁)例”你认可么？
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入(rù )时对睡(shuì )眠也是(🎗)(shì )有帮(📻)助(zhù )的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(💝)粉类食(🧤)品，更有利于“安神”和睡眠(mián )，我找(zhǎo )到了以(yǐ )下可能的科学原因，与大家分享和讨论。
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为什么不吃主食吃得太少(shǎo )反而不(bú )利于瘦(shòu )身呢(📱)？其中(🕌)当然是有科学道理的。
第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生(🎵)饥饿感(🏦)，从而影(🐋)响入睡和睡(shuì )眠质量(liàng )。
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