剧情简介
在正常(☝)吃主食的基础(🔇)上，提高膳食的质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(👪)品和(hé )高脂肪(🗒)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、(🗯)含有丰富新鲜(🌡)蔬果的膳食，更(🕥)有利于睡眠质量[7]。
其实，合理吃主食，是有利于预防(fáng )肥胖的，长期而言也(🦆)是有利于预防(🧜)肥胖的。
有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能(🏿)性降低相关[2]。也(🏀)有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关(🎿)联[3]。一项随机(jī(🔝) )对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非(🌗)常有效地提升(⛄)入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易(yì )兴奋，所以过(🚟)多的蛋白质食(👜)物并不利于安静(jìng )入眠。
4月22日(rì )，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历(😅)史高(gāo )位，点燃(🐎)市场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元(yuán )/盎司附近。
其次，因为要维持血糖稳(🤔)定，身体代谢压(😱)力(lì )增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋(dàn )白质来合成葡萄(táo )糖，不仅额外消耗 B 族维(♈)生素，额外消耗(📯)能量(liàng )，而且加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。
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