剧情简介
总之(💖)，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质(📒)量差所苦，各(gè )种方法都难以奏效，不(⛄)妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营养是否合理(🐂)，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗(🍠)饭的主食，就能(néng )让你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代(dài )人的(de )一个(📤)常见问题。有(👦)不少人无论吃什么保健(🔙)品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在(💹)床上还是辗转反侧，或者(zhě )频频发生(👅)夜醒。
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了(📇)。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就(💡)还需要加量。
恢复正(zhèng )常主食量之后，不仅体力精力(lì )变好(hǎo )，情绪更稳定，心情更愉(🥜)快，体重更稳(📁)定，增加运动之后还会变瘦。
三、关注食品安全(quán )，绿色消费。消费者外出(🌌)就餐(cān )时，首选证件齐全、环境整洁(🗽)、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就(👋)餐；在餐厅食用生(shēng )鱼片、生腌海(🔕)鲜、凉拌菜、酱(jiàng )卤肉、凉皮凉面等高风险菜品(pǐn )时，注意食物感官性状和味道有无(🦗)异常；用餐(👇)前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或(huò )炭火烤肉的餐厅时(🗞)，注意用餐(cān )场所有无通风设施，感到(😛)身体(tǐ )不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查(💹)看商户在外卖平台公(gōng )示的相关证(😷)照，优先选择近距(jù )离、评价好、点餐量大的餐饮(yǐn )商户(hù )订餐；收到餐品后检查餐(🐘)品包装及食(💝)安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等(děng )是否正常。适量(🏖)点餐，剩餐打(dǎ )包带走，践行“光盘行动(🎖)”。
与此同时，她还捕捉到年轻人提升自我的深层(🤹)次需求，整合资(zī )源推出“社区夜校”，邀(🔛)请专(zhuān )业老师开设摄影、美妆、社交(jiāo )口才(cái )、(🥌)自媒体运营等课程，让年轻人既能满(🐟)足兴趣爱好，又能掌握实用技能。
·轻体力活动(dòng )男生吃 300 克粮食差不多够了。但(dàn )如(😱)果经常锻炼，或者正在增肌(jī )，那就还(🍲)需要加量。
有流行病学研究发现，摄入更多的优(👛)质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的(🦔)(de )可能性降低相关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃大量(😜)主食的膳食模式与较低的失眠风险(🌦)相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(👭)水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升(😲)入睡效果和睡眠质量[4]。
- 在动物实验中发现，增加(🏖)碳水化合物摄入会增加(jiā )大脑对色(⏮)氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为血清(💬)素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(🌍)物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进血(🏙)清素和(hé )褪黑素的生成量。
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