剧情简介
总之，吃好才能睡好，这话真的(de )没错(👟)。如果你长期为(wé(🎅)i )睡眠质量差所苦，各种方法都(🌶)难以奏效，不妨(fáng )咨询营养专业人士，看看自己的营养(yǎng )是否合(🆖)理，主食有没有吃(🤐)够。也许晚餐增加半碗饭的主(🏥)食，就能让(ràng )你找回久违的香甜睡眠。 失眠，已经成为困扰当代人的一个(gè(📼) )常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论(lùn )换什么床垫、枕(📅)头，甚至坚持每天(🦃)运动，躺在床上还是辗转反侧(🏚)，或者频频发生夜醒。
很多人因为(wéi )想控糖，晚上严格限制主(🏞)食，但这样做可能(🎿)引起夜间低血糖，次日(rì )早上(👇)的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一(yī )天晚上吃够主食(🌳)后，第二天血糖水平反而更为(wéi )稳定。
膳食指南(nán )的建议是(⭕)：轻体(tǐ )力活动(🕸)的成年人，每天应摄入(rù )200~300克的(♟)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(😅)豆、芸豆、鹰嘴豆等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
吃多少主食才算够？
无独有偶
青(👃)春“造浪” 打造青年文化引力(lì )场
一项随机对照(zhào )研究发现(🤴)，与运(yùn )动后不吃(🤡)碳水化合物相比，晚间运动之(📹)后增加碳水化合物供应能有(yǒu )效地提升入睡效果和睡眠质量。
有流行病学(🔫)研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也(🔞)有研(yán )究提示，中国北方吃大(🕓)量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联(lián )。
各国外(🔚)长(zhǎng )强烈谴责任(💸)何恐怖主义行为，重申致力于(🚟)打击一切形式和表现的恐(kǒng )怖主义，敦促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐(🚋)问题上采取双(shuāng )重标准。
猜你喜欢
《边走边C1V1余生至欢》常见问题
其他周榜单
