剧情简介
- 蛋(🤺)白质、脂肪含(🎯)量高的食物消(👗)化速度慢，加重(🙋)夜间胃肠消化(😡)负担，从而影响睡眠(mián )质量。
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对这种情况来说，把无糖无油的主(zhǔ )食吃够，睡眠可能自然就能改善了。
在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养平(🌞)衡，改善身体代(🔞)谢。然而，在主(zhǔ(🎆) )食已经充足的(🤚)情况下，就需要(🏆)考虑蛋白(bái )质(🧡)食物够不够，蔬菜品种多不多等其他(tā )问题了。营养均衡才能获得最好的生命(mìng )质量，包括睡眠质量。
一项随机对(duì )照研究发现，与运动后不吃碳水化合物(wù )相比，晚间运动之后增加碳水化合物供(gòng )应能有效地提升入睡效(😛)果和睡眠质量(🚡)。
“让(ràng )年轻(🕹)人走出家门，参(😷)与社区文化活(〰)动。”带着这样简(🏸)单的初衷，一场关于青春(chūn )的变革在萧山区北干街道天悦社区悄然(rán )发生。
在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高(🎑)糖食物的西式(⛴)餐食相比，吃传(📚)统淀粉主食、(🏛)纳入全谷杂粮(💘)的主食、含有(🥍)丰富新鲜蔬果(🍡)的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。
虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(yě )有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(👛)于睡眠。
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