这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景,你是否经历过?
第三,如果主食不足,其他食(shí )物也没有(🚁)(yǒu )相应增加(jiā ),则晚间(jiān )会(♿)产生饥(jī )饿感,从(cóng )而影响(🍼)入(rù )睡和睡眠质量。
在(🕡)正常吃主食的基础上,提高(🍦)膳食质量才是关键。汇总研(🍿)究发现,和高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(shū )果的膳食(shí(🍡) ),更有利(lì )于睡眠质(zhì )量。
(🗳) (晚上如果(guǒ )不运动,能吃(🏏)到浅浅一小碗饭的量就差(🏰)不多够了。对较为活跃的年(🍰)轻女性来说,直接吃一满碗(🏋)饭就对了。)
为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢?其中当然是有科学道理的。
有流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合(hé )物,与睡(shuì )眠质量不(🏤)(bú )佳的可能(néng )性降低相(xià(📀)ng )关。也有(yǒu )研究提示,中国北(⛄)方吃大量主食的膳食模式(🤤)与较低的失眠风险相关联(😻)。
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