剧情简介
有流(👣)行病学研究(😆)发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能(néng )性降低相关。也有研究(jiū )提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加(🕰)会增加大脑对色氨酸(🥜)的摄取，而色氨酸在大(📻)脑中会被(🔩)代谢为血清(💕)素和褪黑(🎐)素。高 GI 碳水食(🈯)物如白米和面食，可以引发较多的胰(yí )岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸(suān )会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的(📋)色氨酸供应，从而促进(🍾)血清素和褪黑素的生(🦆)成量[5]。此前(🔝)有人体研究(🔺)证实，晚间(➰)摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
第二方面，少吃(chī )主食不等于能降(jiàng )低热量摄入。
好吃(chī )的肉类基本上不(bú )可能是低脂的，因为低(dī )脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓(nóng )可口的肉，几乎都(🙏)是高脂肪的。何况，很多(🕑)好吃的菜肴都加入了(🏪)不少糖，以(🚛)增加“浓郁感(☔)”“醇厚感”。
(😀) 记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽(kuān )度仅有50厘米，为(wéi )了保证游客游览安全和(hé )保护溶洞，景区(qū )采取了多种措施。
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(🐌)比，和很少蔬菜、大量(🔘)煎炸食品和高脂肪高(👊)糖食物的(💥)西式餐食相(🔻)比，吃传统(😚)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量。
- 少吃主食不等于(yú )能有效控糖
在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(⏰)蔬菜、大量煎炸食品(📠)和高脂肪(🧥)高糖食物的(💽)西式餐食(📈)相比，吃传统(👎)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。
4月以(yǐ )来，在地缘冲突(tū )升级、美元信用体系动(dòng )摇，以及全球央行“囤金潮”等多重因(yīn )素推动下，黄金价格快速攀升，黄金市场交易活跃度显(🐸)著提升。那么，黄金交易(♏)是否已经(📘)过于拥挤？(📐)
猜你喜欢
《成品人和精品人的创作背景》常见问题
其他周榜单
