剧情简介
北京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护(⛪)珍(🚓)贵遗产
虽(suī )然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(yī )，但碳(🍟)水(🈵)化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之间有关，已(🛸)经有多项研究证实。[1]
一是适度的淀粉类食物(🎸)(wù )能帮助血糖水平保(bǎo )持(🌺)稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，可能是由于碳水(♒)化(😿)合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(de )过度降低是一(🌫)种(✒)强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
(🐴) 不吃(chī )主食或吃得太少
无独有偶
·轻体力活(huó )动男生吃 300 克粮(🌊)食差不多够了。但如果经常锻炼(liàn )，或者正在增肌，那就还需要加量。
吃(⏱)多(📦)(duō )少主食才算够？
有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化(🤕)合(📆)物，与睡眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(👪)主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现(🥙)，晚(🤧)间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(né(🚊)ng )非(💟)常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
黄(huáng )卓表示，5月夏收粮油作物进(💫)入产量形成关键期，夏收(shōu )自西南向北陆续展开。东北地区大面积春播。
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