不(bú )吃主食或吃太(tài )少
- 几十年前就已经发(fā )现,在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中,身体对葡萄糖的需(xū(🎶) )求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠,非快(🙏)速眼(🆑)动睡(shuì )眠中的深度睡眠阶段)增(🔄)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(🕙)后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的(🔈)REM睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
(📝) 可能有人会问(wèn ):吃淀粉食物(wù )有利预防失眠,其中的科(kē )学道理是什么呢?
第五,几十年前就已经发现(xiàn ),在 REM 睡眠相中(zhōng ),身体对葡萄糖的需求(🍨)会(huì(🥉) )比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食(👽)碳水化合物摄入后,睡眠的结构(gòu )也(🎙)会发生改变,宝贵的 REM 睡眠时间缩短,总(🎞)睡眠时间也缩短。
特别说明,吃够(💣)主食,绝(jué )不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
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(🙉) 好(🎧)吃的肉类基本上不可能是低脂(💃)的,因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁(🌹)又香浓可口的肉,几乎都是高脂肪。况(🥐)且,很多好吃的菜肴都加入了不少(shǎ(✡)o )糖,以增加“浓郁感”“醇厚感”。
所以,加(🐚)肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入(rù )。少吃米饭省(shěng )下的热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过(📸)多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响(🤔)肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感(🔘)性。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不(🌥)着”的(de )场景,你是否经历过?
图为(🌼)大连港湾海关关企联络员赴船企实(🤼)地调研。张旭 摄
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