剧情简介
不(bú )吃主食或吃太(tài )少
- 几十年前就已经发(fā )现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(xū(🎶) )求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠，非快(🙏)速眼(🆑)动睡(shuì )眠中的深度睡眠阶段)增(🔄)加。所以在限制膳食碳水化合物摄入(🕙)后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(🔈)REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。
(📝) 可能有人会问(wèn )：吃淀粉食物(wù )有利预防失眠，其中的科(kē )学道理是什么呢？
第五，几十年前就已经发现(xiàn )，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求(🍨)会(huì(🥉) )比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食(👽)碳水化合物摄入后，睡眠的结构(gòu )也(🎙)会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(🎞)睡眠时间也缩短。
特别说明，吃够(💣)主食，绝(jué )不意味着可以(yǐ )随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
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(🙉) 好(🎧)吃的肉类基本上不可能是低脂(💃)的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁(🌹)又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况(🥐)且，很多好吃的菜肴都加入了不少(shǎ(✡)o )糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
所以，加(🐚)肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入(rù )。少吃米饭省(shěng )下的热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过(📸)多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响(🤔)肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(🔘)性。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不(🌥)着”的(de )场景，你是否经历过？
图为(🌼)大连港湾海关关企联络员赴船企实(🤼)地调研。张旭 摄
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