剧情简介
每个人的代谢能力不同，体力(lì )活动量不同，没有必要严格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(shuì )得踏实的程度就可以了。
一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有(yǒ(🙃)u )效地提升入睡效果和睡眠质量。
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- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄(táo )糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发(🔭)生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也缩短。
第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(jī )肉中。这些长(✡)链中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。
会议还确定下届金砖国家外(wài )长会晤将于第八(🏧)十届联合国大会期间举(jǔ )行，届时将由2026年金砖国家候任主席国印(yìn )度主办。(总台记者 汤晔) 当地时间(jiān )2025年4月29日，金砖正式成员和伙伴国外长会(huì )在里约热内卢举行，中共中央政治局委(wěi )员、外交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合(hé )作、坚持多边主(😔)义进行了讨论。
我(wǒ )认为还有两个可能原因：
在主食过(guò )少时，增加主食的量就是改善营养平衡(héng )，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够(gòu )不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能(néng )获得最好的生命质量，包括睡眠质量。
三、关注食品安全，绿(🔌)色消费。消(xiāo )费者外出就餐时，首选证件齐全、环境(jìng )整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好(hǎo )的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面(miàn )等高风险菜品时，注意食物感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是(shì )否干净；选择炭火锅或(🍙)炭火烤肉的餐厅(tīng )时，注意用餐场所有无通风设施，感到(dào )身体不适立即就医。通过外卖平台订餐(cān )时，注意查看商户在外卖平台公示的相(xiàng )关证照，优先选择近距离、评价好、点(diǎn )餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后要(yào )检查菜品色泽、味道(⌛)等是否正常。适量(liàng )点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动(dòng )”。
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