剧情简介
失(🙊)眠或睡眠不足与肥胖的关联已经(jīng )得到学界的(🌵)广泛认可(kě )。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(🕠)力不足，运动意愿下降，进(jìn )一步促进肥胖。
在(🤝)正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研(🎱)究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(🛰)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(🐝)统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含(hán )有(🏸)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
不(💅)吃主食或吃太(tài )少
如果能吃到一(yī )部分全(🎁)谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙(📶)(cāo )米中含有比精白米多(duō )几倍的γ-氨基丁酸和(🥕)B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释(💸)放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不(bú )是合(🎁)成脂肪。
其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢(🍿)压力增大(dà )，就会想办法拆东墙(qiáng )补西墙，拆解肌(🐔)肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和(hé )能(🌗)量，而且会加重肝(gān )脏和肾脏的负担。这样也会让(🚖)你感觉疲劳。
上海期货交易所库(kù )存数据显(👏)示，白银期(qī )货库存连续三周减少，分别在4月11日、(⬇)18日、25日当周减少了194823千克、54898千克和13623千克。
个人(🧟)信(xìn )息不是“行业共享的(de )蛋糕”，而是受国家法律保(🚢)护的公民基本权利。任何以“惯例”为(wéi )名的信息倒(⏰)卖、共(🕴)享(xiǎng )行为，终将付出法律代价。
必须说明，吃够(📪)主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜(tián )食、吃(🥁)油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。
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