剧情简介
其次，因为要维持血糖(📂)稳定，身体代谢压(yā )力增大，就会想办(🍭)法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(🐛)合成葡萄糖，不仅额外消耗(hào )B族维生素和能量，而且会加重(🧛)肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你(🐈)感觉疲劳。
- 如(rú )果主食不足，其他(🦏)食物也没有相应(yīng )增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量(liàng )。
有些朋友夜间频繁惊(🔕)醒或噩(è )梦，有可能是由于碳水化合(💷)物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(♟)糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈的应激，会(huì )升高(🈸)压力激素水平，使人容易夜间醒来并(🆓)难以再(zài )次入睡。
一项随机对照(📙)研究发(fā )现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之(zhī )后增加碳水化合物供应能有效地提(🛴)(tí )升入睡效果和睡眠质量。
有些(🎡)(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能(🚡)是由于碳水化(huà )合物摄入过少，肝糖原不足，导致(zhì )夜间血(🥞)糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(🤾)烈的(de )应激，会升高压力激素水平，使人(🚝)(rén )容易夜间醒来并难以再次入睡。
所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄(shè )入。少吃米(💾)饭省下的热量被换成了(le )菜里的糖和(📃)脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多(🤩)的脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利于胰岛(😫)素敏感性。
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