剧情简介
膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动的(🎶)成年人，每天应(yī(🎹)ng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(mǐ )、(🐌)小米、燕麦片、(⚪)莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰(📊)嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。
如果能吃到(🚕)(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，效果更好(🤞)。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(🖍)，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡萄(🧓)糖，更有利于持续(🕉)合成糖原而不是合(hé )成脂肪。
这里的预期(📨)时间，更多的(de )是指你平时更多时间段的作息，而这里的(de ) 30 分钟，是一(🧤)个参考时间，人毕竟不是机(jī )器，你不需要卡着表对照自己的睡(🏠)眠。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🔁)200~300克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米(🗨)、燕麦片、莜麦(🎄)面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🛹)等食(shí )材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
各国外长支持对(🔳)联合国包括其安全理事(shì )会进行全面改革，使其更加民主、更(🥈)具代(dài )表性、更加有效、更加高效，并增加发展中国家在安理(🍀)会的代表性，使其能够有(yǒu )效应对当前的全球(🔅)挑战。
在正常(🚛)吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(🐡)总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和(🙄)高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù(Ⓜ) )全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质(🍐)量。
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