剧情简介
失眠，已经成为现代人最常(cháng )见的一(🔼)个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之(🔞)一。对很多人来说(shuō )，只要能睡上一夜好(hǎo )觉，幸福指数就会大幅度提升。
第四，在动物(🏾)实验中发现，碳(tàn )水化合物摄入增加会(huì(🦂) )增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(🏌)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(😳)(wù )如白米和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛(🙅)素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(🙍)进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(🌊)素分泌的最终(zhōng )效果是增加大脑的色(sè(🤙) )氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的(🆑)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🔥)(táng )，升高睡前血糖水平(píng )，会大幅度提升褪(💣)黑素分泌量[6]。
所以，加肉减饭的策略，并(🈵)不(bú )能降低总热量摄入。少吃米饭省下的(📳)热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(🆙)，更容易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会(🔣)影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(🕔)感性。
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- 如果主食(shí )不足，其他食物也没有相应增(🥎)加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和(hé )睡眠(🕣)质量。
-轻体(tǐ )力活动男生大约需300克粮(🙁)食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量(🕶)。
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