第五,几十年前就已经(🆕)(jīng )发现,在 REM 睡眠相中,身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制(🍶)膳食(shí )碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会(🍍)发生改变,宝贵的(de ) REM 睡眠时间(🎗)缩短,总睡(shuì )眠时间也缩短。
- 蛋白质有较(🥠)高的食物热效应,容易(yì )使人兴奋,所以过多(🦑)(duō )的蛋白质食物不利于安(🕜)静入眠。
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虽然富含蛋白质的食物也同(🥗)(tóng )时富含B族维生素,适量摄入对睡眠也有帮(🎮)助,但如果蛋(dàn )白质食物过(😔)多,有可(kě )能会适得其反。晚间避免过多蛋白(👒)质,而适度摄入淀粉(fěn )类食品,更有利于睡(shuì )眠。
作为“化缘高手”,资源(🔳)整合是邵菲的强项:琴行提供免费舞台,企(🔈)业赞助音响设备,甚至社区居民群都成了活动宣传平(píng )台。一场音乐节(🏚)成本不过万元,却能撬动整个社区的文(wén )化(🔭)活力。
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