剧情简介
最后，少吃主食影响睡眠本(😨)身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足(zú )与(yǔ )肥(🔫)(féi )胖(pàng )的(de )关(guān )联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(🏅)睡眠(☕)不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥(🗿)胖。
第七，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维(🛁)持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间(🐹)肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠(mián )的(de )质(zhì )量(liàng )。
…(🏚)…
但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、(⛎)枕头(🎖)，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频(⏲)频，或者凌晨醒来就再难入睡。
特别说明，吃够主食，绝不意(👦)味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(🅱)低的淀粉食品(pǐn )。
第(dì )四(sì )，在动物实验中发现，碳水(🏦)化合(🗃)物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(😓)脑中(😣)会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(🌽)，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基(🗃)酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(🕝)脑(nǎo )血(xuè )流(liú )的(de )通(tōng )路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果(🍖)是增(🤪)加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(💎)量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(🦎)，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
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