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(🎳) (👴)有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优(🥟)(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(mó )式(🤱)与(🚘)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研(😨)究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果(🐆)和(📛)(hé )睡眠质量[4]。
最后，少吃主(zhǔ )食影响(🚽)睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠(mián )或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联已经得到学界的广(guǎng )泛认可(🕘)。同(🚺)时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足(😻)，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
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在主食过少的时候，增(zēng )加主食的量，就是改(🚔)善(🦒)营(🖋)养平衡，改善身体(tǐ )代谢。然而，在主食已(🔼)经充足的情况下，就需要考虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问(wèn )题了。营养均衡才能获得最(📟)好(🎓)的生命质量，包括睡眠质(zhì )量。
声明欢迎印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨(sà )克斯坦、古巴(bā )、尼日利亚、(🔝)马(🎴)来(😬)西亚、泰国(guó )、乌干达和乌兹别克斯(⬜)坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴(bàn )国。
4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场热(🚴)情(🎃)，但随后迅速回落，截(jié )至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。
- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以(yǐ )过多的蛋白质(zhì )食物不利于安静入眠(✈)。
(🚅) (🐒)图(tú )为大连港湾海关关企联络员赴船(👤)企实地调研。张旭 摄
你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……
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