剧情简介
膳食指南的建(🍾)(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🦒)(mǐ )、小米、燕麦片、莜(🛰)(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(❕)芸豆、鹰嘴豆(dòu )等等食材都算粮食)，请注意，这(🎈)是说烹调前的干重。
在张家界(🛎)七星山景区，一场场精彩的演艺(yì )盛宴火热上(😾)演。现场(chǎng )游客纷纷举起手机记录(🗒)(lù )精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰(kàn )群(🛒)峰，打卡天空之眼(yǎn )全透(🍨)明玻璃观景台，欣(xīn )赏大自然的无限风光(guāng )。
与此同时，她还捕捉到年轻人提(❕)升自我的深层次需求，整合资源推(🎛)出“社区夜校”，邀请专(zhuān )业老师开设摄影、美(mě(➗)i )妆、社交口才、自媒体运营等课(🛒)程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。
一、关(guān )注质量安全，谨(💷)慎消(xiāo )费。购物要注意质(🍕)量安(ān )全，通过正规渠道选(xuǎn )购正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名(🥗)厂址、规格型号、执行标准、使(🏾)用说明书、产品(pǐn )质量检验合格证明等(děng )信(🏙)息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家(🔔)用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性(xìng )认证信息。选购“五(wǔ )一(🚞)”上市的新绿茶作伴(bàn )手(🏭)礼时，“看闻捻品(pǐn )”四步教消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯(📉)暗为劣；二闻：清香纯正为宜(yí(🏹) )，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干燥易碎(⏳)为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展(🤱)，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚(hòu )为宜；味淡薄或涩苦(kǔ )为劣；若芽叶萎(🙃)缩，汤(tāng )色暗浑闷黄，香气(⬛)低沉，则可能是陈茶。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已(🙂)经有多项研究证实(shí )，碳水化合物(💹)与入睡(shuì )速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(📛)眠阶段之间有关。
有利于预防(📖)失眠
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(rén )，每天应摄入200~300克的谷物(wù(🚚) )/粮食(大米、面粉、干玉(🚪)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cá(🤐)i )都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重(🕑)。
一项(xiàng )随机对照研究发现，与运动后不吃(📚)碳水化合物相比，晚间运动之后增(😝)加碳水化合物供应能有效地提(tí )升入睡效果(🖋)和睡眠质(zhì )量。
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