“用最接地气(qì(👶) )的方式,做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。
(🎪)邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)
其实,合理吃主食(🆒)有利于预防肥胖,不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。
(👮) 此外,主食吃得太少不(bú )好,不意味(wèi )着餐盘里只(zhī )有主(💙)食,其(qí(🏰) )他类型的食(shí )物不足。
虽然有关(guān )营养素与失眠之间(😛)关系的研究结果不一,但已经有多项研究证实,碳水化合物(🌍)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(♏)关。
第三方面,少吃主食不等于能有效控糖。
第四,在(🥚)动物实验中发现(xiàn ),碳水化合(hé )物摄入增加(jiā )会增加大脑(🌕)(nǎo )对色(♓)氨酸的(de )摄取,而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(🥔)黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食,可以引发较多的胰岛素分(💕)泌,而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链(💬)中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路,所以胰(🔋)岛素分(🌀)泌的(de )最终效果是(shì )增加大脑的(de )色氨酸供应(yīng ),从而(🌟)促进(jì(🚧)n )血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实,晚间摄(🌓)入葡萄糖,升高睡前血糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量(🥟)[6]。
(经济日报 记者 李思雨) 这样的“行业惯例”你认可(💂)么?
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢,加重夜(🖌)(yè )间胃(🐗)肠消化(huà )负担,从而(ér )影响睡眠质(zhì )量。
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