剧情简介
此外，主(😚)食吃得太少(shǎo )不(🖤)好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型(xíng )的食物不足。
这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你(🌠)是否经历过？
(🎴) 最后，少吃主食影响睡眠本身，也是(shì )促进发胖(🧟)的可能原因之一。失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联(🙀)已经(jīng )得到学界(🐅)的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天(tiā(🐱)n )精力不足，运动意(🦇)愿下降，进一步促进肥胖(pàng )。
第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(👃)酸的摄取，而色氨(🚧)酸在大脑中会被代谢为血清(qīng )素和褪黑素。高 GI 碳(💭)水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰岛(dǎo )素(🌏)分泌，而胰岛素会(😀)促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(zhè )些长链中(😇)性氨基酸会与色(❣)氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而(👗)促进血清素和褪(🧀)黑素的生成量[5]。此前有人体研(yán )究证实，晚间摄入(🤡)葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升(shēng )褪黑(🛠)素分泌量[6]。
首(🤦)先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋(🐣)，所以过多的蛋白质食物并(bìng )不利于安静入眠。
在蒙曼所著的《蒙曼女性诗词课·邦媛(yuán )》中，蒙曼认为，蔡文姬在胡(🎐)地(指鄂尔多斯)生(🕹)了两个孩子(zǐ )不假，但没有证据证明，她嫁给了左贤王，“恐怕是左贤王身(shēn )边一个没有名分的侍妾。”
(💗) 二是在晚餐不(❣)吃或少吃碳(tàn )水化合物的情况下，为了维持血糖(👫)稳定，身(shēn )体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠的质量。
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