剧情简介
(💞)-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者(zhě )正在增(🐄)肌(🖋)(jī )，还需要加量。
- 少吃主食不等于能变瘦
你以为(⛎)(wéi )过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点(🛰)绝望……
每个人的代谢能力(lì )不同，体力活动量(👽)不(🤤)同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒(shū )服，白天精神饱(🔽)满，夜里睡得踏实的程度就可以了。
第四，在动物实验中发现(💽)，碳(💆)水化合物摄入增加会增(zēng )加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而(😘)色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(🕔)进(🚡)长链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会(🗝)与色氨酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终(🚆)效(👣)果是增加大脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑(🏈)素的生成量[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
反而不利于(📻)瘦(📵)身
最后，少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(🏫)可能原因之一。失眠或睡(shuì )眠不足与肥胖的关联已经得到学界的(📸)广泛认可(kě )。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不(🍾)足(😪)，运动意(yì )愿下降，进一步促进肥胖。
第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。
其中，上海黄金交易所全部黄金(🔮)品(😚)(pǐn )种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双(🛢)(shuāng )边10.70万亿元(yuán )(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部(bù )黄(📝)金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内(nè(👑)i )黄(🍆)金ETF持仓一季度增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。
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