剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(🤓)相(🥡)(xiàng )比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食(🥄)品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食(🍙)，更(☕)有(⛰)利于睡眠质量。
其科(kē )学原(🍡)因(yīn )主要有以下几点：
- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢(màn )，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质(🔮)量(🚑)(liàng )。
如果能吃到一部分全谷杂(⬜)粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基(jī )丁酸和B族维生素，而(💏)且(❓)糙米饭的消化速度较慢(màn )，缓慢(mà(🗺)n )释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇(🔬)总(🚎)(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很(🥐)少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含(🚅)有(🎁)丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有(yǒu )利(🎮)于睡眠质量。
当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能(néng )会去医(🥠)(yī(🔳) )院(👛)，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己(jǐ )的睡眠“重回旧轨”。
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