剧情简介
个人信息不是“行(⏫)业共享的蛋糕(😪)”，而是受国家法律保护(hù )的公民基本权利。任何以“惯例”为名的(de )信息倒卖、共享行为，终将付(💹)出法律代价(jià(🐤) )。
-轻体力活动女性大约需200克粮食，差(chà )不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较(jiào )多，可(🥟)以再加量。
(🎺)北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图
此外，主食吃得太少不(🖕)好，不意味着餐(🕉)盘(pán )里只有主食，其他类型的食物不足。
(🚒)有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水(🚜)化合物，与睡眠(🚘)质量不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低(🦑)的失眠风险相(👛)关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应，和运动(👖)后不吃(chī )碳水(🛒)化合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。
如果能吃到一部分(fèn )全谷杂(🖼)粮，比如一半大(🎀)米一半糙米煮的饭(fàn )，那效果就更好了。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸(🎩)和 B 族维生素；(🔛)而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(⛵)不是(shì )合成脂(🚐)肪。
第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取，而(🙉)色氨酸在大脑(🥞)中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分(🚃)泌，而胰岛素会(⛸)促进长链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(🥢)(zhēng )进入大脑血(👰)流的(de )通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪(🎉)黑素的生成量(😿)[5]。此前有人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(qián )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(🕗)量[6]。
多平台(🚟)告别“仅退款”
不(bú )吃主食或吃太少
如今，文化特派员工(gōng )作已经过(🚬)半，邵菲的日程(👪)表依旧很满：创(chuàng )作天悦社区之歌、推出“宠物瑜伽”专场(chǎng )、策划脱口秀开放麦、打造(💁)舒缓音乐会…(🤼)…但她最在意的不是活动数量，而是青年态度的转变。
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