剧情简介
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正(zhèng )在增肌，那(🎧)就还需要加量。
提(♑)升商家售后自(zì )主权，对优质店铺减少或取消售后干预；明确(🤾)详(xiáng )细的审核流程，规(💓)定商家应在用户提交“仅退(tuì )款(kuǎn )”申(🏪)请后的一定时限内进行处理……事实上，此(cǐ )前(🦑)，快手、淘宝、拼多多(🕰)等多家电商平台(tái )已对“仅退款”服务进行了调整。而此次电商平(píng )台集体更新售后规(♟)则，使得备受争议的“仅(🕹)退款(kuǎn )”再次迎来新一轮的调整优化。据悉，为平衡实(shí )现商家权(🗣)益保护与消费者体验(🖕)提升，经过此次(cì )调(diào )整后，不少平台称将不再主动介入消费者在已收(shōu )到货后的仅(🍣)退款不退货申请，转而(⏬)由商家(jiā )与消费者进行协商处理。
在正常吃主食的基(jī )础(🐷)上，提高膳食的质量才(🔵)是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高(🈵)糖食物的西式餐食相(🛩)比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更有利(🌮)于睡眠质量[7]。
每个(🤷)人(rén )的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严(yán )格攀比。吃(💹)到身体感觉舒服，白天(🚗)精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。
有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，有(🧚)可能是由于碳水化合(📻)物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈的应(😢)激，会升高压(yā )力激素(🦔)水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡(shuì )。
- 几十年前就已(👝)经发现，在REM睡眠相(快速(〰)眼动(dòng )睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡(shuì )眠，非快速眼动睡眠中的深(🦏)度睡眠阶段)增加。所(suǒ(🏢) )以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(yě )会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(🎷)，总睡(shuì )眠时间也缩短(🍈)。
第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(❔)对色氨酸的摄取(qǔ )，而(👾)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(🤮)较多的胰(yí )岛素分泌(🤦)，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(suā(🐞)n )竞争进入大脑血流的(👜)通路，所以胰岛素分泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨酸供应(🐂)，从而促进血清(qīng )素和(💝)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(🔡)度提(tí )升褪黑素分泌(🗾)量[6]。
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