剧情简介
虽然富含蛋白质的食物(🚹)也同时富含B族维生素，适量摄(📴)(shè )入(rù )对睡眠也有帮助，但如(🚸)果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。
·轻体(tǐ )力活动(🆒)女性 200 克粮食就够了，按大米饭(🔐)来说，差不多是每餐吃盛饭的(🧟)小(xiǎo )碗(wǎn )浅浅 1 碗。如果运动较(📮)多，那就可以再加量。
在南(🔽)京溧水天生桥景(jǐng )区(qū )，一场(🎭)乐迷狂欢如约而至，这个“五一(💔)”，溧水不仅用音乐点燃激情(qíng )，更用贴心的服务，让大家度过完美假期。
如果是这种情况，建议(yì )你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃(🕴)得太少，特别是(shì )晚(wǎn )餐少吃(👭)或不吃主食。
必须说明，吃(♑)够主食，绝不意味着可以随心(💴)(xīn )所(suǒ )欲地吃甜食、吃油炸(💊)食品、吃营养价值很低的淀(🕍)粉食品。
第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。
有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(🤪)佳的(de )可(kě )能性降低相关[2]。也有(📬)研究提示，中国北方吃大量主(🎂)食的膳食模式与较(jiào )低(dī )的(🖱)失眠风险相关联[3]。一项随机对(🦈)照研究发现，晚间运动之后增(📎)加碳水(shuǐ )化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有(yǒ(👳)u )必(bì )要严格攀比。吃到身体感(🐊)觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(🍃)得踏实的程(chéng )度(dù )就可以了(🎙)。
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