剧情简介
如(👃)果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(🥒)效果就更好了(le )。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨(🍅)(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(🕞)放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
很(🕹)多(🎦)人因为想控(kòng )糖，晚上严格限制主(zhǔ )食，但这样做可能引起(🌐)夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的(❓)血(🚛)糖波(bō )动也会增大。头天晚(wǎn )上吃够主食之后，第(dì )二天反(🍬)而会看到血糖水平更为稳定。
每个人的代谢能力不同，体(🐧)力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白(🍏)天(tiān )精神饱满，夜里睡得(dé )踏实的程度就可以了。
其次，因(🏝)为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆(chāi )东墙(🕚)补(🗻)西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄(táo )糖，不仅额外消耗 B 族(🥪)维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会(🐆)让你感觉疲劳。
- 如果(guǒ )主食不足，其他食物(wù )也没有相(💑)应增加，晚(wǎn )间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。
为更(🕥)深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵(shào )菲还与北干街道(🤩)的(🍡)社(shè )区书记们共同举办了(le )“青春文化”头脑风(fēng )暴营。
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