剧情简介
(🚗) 在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键(jiàn )。汇总研究(jiū )发现(⛵)，和高(gāo )糖饮食相比，和(🤔)很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统(🌹)淀粉主食、纳入全谷(🕹)杂粮的(de )主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量。
(♒)失眠或睡眠不足与肥(🚤)胖的关联已经得到学(🗽)界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不(bú )足，运动意(📌)(yì )愿下降，进一步促进(🐢)肥胖。
一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规(🌺)渠道选购正规厂(chǎng )家(👚)生产的产(chǎn )品，注意查(chá )看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标(💘)准、使用说明书、产(🏺)品质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果(guǒ )购买家用电(diàn )器等强制性(xìng )认证产(💝)品，还要注意查看CCC标志(📎)和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步(🍠)教(jiāo )消费者辨识(shí )优(🐣)劣。一看(kàn )：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正(🐱)为宜，烟、焦、霉、酸(🍓)、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软(ruǎn )为劣；四品(pǐn )：叶芽舒展(zhǎn )，汤色清澄、清香扑鼻(🧤)，品之鲜甘醇厚为宜；(🎖)味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可(kě )能是(🏔)陈茶。
膳食指(zhǐ )南(🌘)的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(➿)粉、干玉米、小米、(🤭)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮食)。这是指烹(📿)调前的干重。
- 蛋白(📸)质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响(🎩)睡(shuì )眠质量。
很多(👀)人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(🔄)早上的空腹血糖水平(📝)反而会升高(gāo )，上午的血(xuè )糖波动也会(huì )增大。头天(tiān )晚上吃够主食之后，第二天反而会看到(😙)血糖水平更为稳定。
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