剧情简介
如果(🐈)能吃到一部分(fè(😦)n )全谷杂粮，比如一半大(🍆)(dà )米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙(cā(💵)o )米饭的消化速度(😩)较慢，缓慢释放葡(🌻)萄糖(táng )，更有利于持续(⛹)合成糖原而不是合成脂肪。
江西赣州公安网安部门在办理涉嫌(xián )侵犯公民个人信息案中发现，江(🚦)西某家(jiā )居装饰(🛀)有限公司为开展(zhǎn )业(🍹)务， 以找同行(háng )分享等方式非法获取购房业主信息，信息涉及业主的姓名、联系电话、详细住址等(dě(😍)ng )。其行为涉嫌侵犯(🎈)公民(mín )个人信息。公安(ān )网安部门迅速(📦)启动查处。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(🅿)[2]。也(yě )有研究提示(🏑)，中国北方(fāng )吃大量主(⛱)食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物(🍨)供应，和运动后不(🚬)吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
不吃主食或吃得太少
-轻体力活动男生大约需300克粮(🍰)食，但如果经常(chá(👣)ng )锻炼，或者正在增(✂)肌，还需要加量。
其(🔲)次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而(ér )影响睡眠质量。
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