剧情简介
失(shī )眠，已经成为(🗑)(wéi )现(xiàn )代人最常(🔱)见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要(🐗)(yào )能睡上一夜好觉(jiào )，幸福指数就会大幅度提升。
(央视新闻客户端(📙) 总台央视记者 唐颖 方良) 第(dì )一财经 作者：齐琦
有流行病(📆)学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能(né(🍴)ng )性(xìng )降低相关[2]。也(💶)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关(🍈)(guān )联[3]。一项随机对(duì )照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(✅)运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质(🌥)量[4]。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维(wéi )生素，适量摄(shè )入(rù(🤗) )对睡眠也有帮助(🙃)，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质，而(🆓)适度摄入(rù )淀粉类食品，更有利于睡眠。
其次，因为要维持血糖稳定(🏴)，身体代谢压力增大(dà )。要想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(💣)成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量(liàng )，而且加重肝脏和肾(🌋)脏的负担。这样也(😸)会让你感觉疲劳。
有利于预防失眠？
有利于预防失眠(mián )？
(😅) - 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(🎀)取，而色(sè )氨酸在大脑中会(huì )被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指(🚸)数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，增加大脑的(🕘)色氨酸供应，从而(🐻)促进血清素和褪黑素的生成量。
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