剧情简介
- 几十年前就已经发现，在(zài )REM睡(⏹)眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡(🌬)萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢(màn )波睡眠，非快速眼动睡眠中的深(😗)度睡(shuì )眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也(🚋)会发生改变，宝贵的REM睡眠(mián )时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。
(🤯) 其实，合理吃主食，是(shì )有利于(♟)预防肥胖的，长期而言也是有(yǒu )利于预防(📫)肥胖的。
有流行病学研究发(🧗)现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能(🙄)性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(shí )模式与较低的(😰)失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增(😢)加碳水化合物供(gòng )应，和运动后(🌊)不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升(🆗)入睡效果和睡眠质量[4]。
无独(🔮)有偶
·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够(gòu )了。但如果(🏈)经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。
-轻体力活动女性大约需200克(🎉)粮(liáng )食，差不多是每餐吃浅浅1小(🔚)碗米饭。如果运动较多，可以再(🌼)(zài )加量。
虽然有关营养素与(♋)失眠之(zhī )间关系的研究结果不一，但已经(🐛)有多项研究证实，碳水化合(hé )物(🧑)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有(👐)关。
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