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第四，在动物实验中发现，碳水(🛶)化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取，而色氨(🍞)酸在(😇)大脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白(🚜)米和面(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛(dǎo )素会促进(🦇)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(👏)酸竞争进入(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最(zuì )终效(🕖)果是增加大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑(🚫)素的(🔆)生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡(🚎)前(qiá(🐯)n )血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
- 少吃主食不(🕘)等于能变瘦
虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含B族维(🏬)生素，适(shì )量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质(zhì )食物过多(🖲)，有可能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适度摄入淀粉(😅)类食品，更有利于睡眠。
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- 少吃(🤹)主食(🎸)不等于能降低热量摄入
我(wǒ )们看到的这些溶洞奇(🕌)观，通常要经过亿(yì )万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成(ché(💯)ng )不易，大家在沉浸式游览体验它的独特(tè )魅力之余，一定要注(🕳)意保护好这些珍贵的(de )遗产。
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