第五,几十年前就已经发(fā )现,在 REM 睡眠相中,身(shēn )体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(💧)限(⏬)制(🚉)膳(🐞)食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也(yě )会发生改变,宝贵的(de ) REM 睡眠时间缩短,总睡眠时间也缩短。
一项随机对照研究发现,与运动后不吃碳水化(👨)(huà(👽) )合(❎)物相比,晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量。
很多网友亲身体验:
其次,因为要维持血糖稳定,身(🍀)体(➖)代(💤)谢压力增大,就会想办法(fǎ )拆东墙补西墙,拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成葡萄糖,不仅额外消耗B族维生素和能量,而且会(huì )加重肝脏和肾脏的负(fù )担。这(🐹)样(👴)也(🗂)会让你感觉疲劳。
我认为还有两个可能原因:
恢复正常主食量之后(hòu ),不仅体力精力变好(hǎo ),情绪更稳定,心情更愉快,体重更稳定,增加(📡)运(📁)动(🦐)之后还会变瘦(shòu )。
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其实,合理吃主食,是(🍰)有(🚐)利(😛)于预防肥胖的(de ),长期而言也是有利于预防肥胖的。
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