(🧛)第四,在动物(wù )实验中发现,碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对(duì )色氨(🎳)酸的摄(🔀)取,而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(🧣)如白米(📄)和面食(shí ),可以引发较多的胰岛素分泌,而胰岛素会促进(jìn )长链中(🌙)性氨基(🏥)酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(🦆)通路,所以胰(yí )岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应,从而促(🌩)进血清(🗒)素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实,晚间摄入葡萄糖,升(🐚)高睡前(⏹)血(xuè )糖水平,会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
我认(rèn )为还有两个可能原(🚫)因:
在距离银狐洞不远的(de )上英水村,这里经营民宿的院落已经达到(📲)了50套,这个“五一”假期,餐厅里备足了新鲜采(cǎi )摘的香椿、花椒叶、木兰芽(🤾)等春菜(🚪)。
膳食指(zhǐ )南的建议是:轻体力活动的成年人,每天应摄入(rù(👀) )200~300克的谷(🎥)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜麦面、藜麦、红小(🕍)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
(👬)有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦,有可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少,肝(💫)糖原不(💺)足,导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激(😂),会升高(🐏)压力激素水平,使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。
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