剧情简介
失(🃏)眠或睡(🦕)眠(mián )不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(shuì )眠不足会引(yǐn )起白天精力(🎵)不足，运(😗)动意愿下降，进一步促进肥胖。
虽然(rán )有关营养素(sù )与失眠之间关系的研究结果不(🎚)一，但碳(🍻)水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究(jiū )证实(🕦)。[1]
- 少(✍)吃主食不等于能有效控糖
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米(👺)煮的饭(🐱)，效果更(🌕)好。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速(🛂)度较慢(🏖)，缓慢释放葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
吃多少主食(shí )才算够？
(🖋)这里的(⛑)预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而(ér )这里的 30 分钟(zhōng )，是一个参考时间，人(🦊)毕竟不(💲)是机器，你不需要卡着表对照自(zì )己的睡眠。
第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。
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