剧情简介
有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(🏙)，晚间运动(dò(🌄)ng )之后增加碳(🃏)水化合物供(👹)应，和运动后(📲)不吃碳水化(😶)合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
据韩国中(zhōng )央选举管理委员会公布的日程，第21届总统大选候选人登记(jì )将于5月10日至11日进行，正式投票将于6月3日举行。(完) 为(wéi )期两天的金砖国家外长会晤4月29日下午在巴西里(🔥)约热内(nèi )卢(😙)闭幕。金砖国(✨)家外长会晤(🕧)发表主席声(🤾)明，声明重申(🏝)致力(lì )于加强金砖国家战略伙伴关系框架，在政策安全、经济金(jīn )融、人文交流三大合作支柱下开展合作。各国外长重申致(zhì )力于秉持相互尊重、相互理解、平等相待、团结互助(zhù )、开(kāi )放包容、协商一致的金砖国家精神，加强全(🗣)球南方合(hé(♟) )作，实现更包(🌐)容和可持续(🥨)的治理。
(⛷)其次，因为要(🔻)维持(chí )血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也(yě )会让(ràng )你感觉疲劳。
很多人因为想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但(🤰)这样做可能(🐰)引起夜间低(🏞)血糖，次日早(🔥)上的空腹血(🖥)(xuè )糖水平反(💕)而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上(shàng )吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定。
第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。
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虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适(shì )量摄(shè )入对睡眠也有(📷)帮助，但如果(🛹)蛋白质食物(🌮)过多，有可能(💗)(néng )会适得其(🚒)反。晚间避免(🍍)过多蛋白质(😫)，而适度摄入淀粉类食(shí )品，更有利于睡眠。
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