剧情简介
所(suǒ )以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不(bú )能降(⏱)低(😁)总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成(🍶)了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(🌀)群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
- 如果主食不足，其他食物(wù )也没有相应(yīng )增加，晚(🎴)间(📆)会产(chǎn )生饥饿感，影响入睡和睡眠(mián )质量。
在寻求消费者权(quán )益保护和商家利(🏞)益(🕎)的平衡中，平台扮演了重要角色。
虽然(🕣)富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(🍫)物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更(gèng )有利(🏃)于(🦀)睡眠(mián )。
有利于预(yù )防失眠？
好吃的肉类基(jī )本上不可能是低脂的，因为(🍣)低(💃)脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(💆)肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。
(⛽) 在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高膳(shàn )食的质量才是关(guān )键。汇总研(yán )究发现，和高糖(🥢)(tá(🦒)ng )饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品(🙄)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(📕)统(🌁)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(🚦)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。
此外，主食吃得太少不好，不(bú )意味着餐(👓)盘里只有主食，其(qí )他类型的食(shí )物不足。
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