剧情简介
所以，加肉减饭的(de )策略，并不能降(🅾)低总热量摄入(rù )。少吃米饭省下的热量被换成(chéng )了(👜)菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(🐂)脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也(📶)不利于(🍊)胰岛素敏感性。
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一是适度的淀粉类食物能帮助血糖(🧝)水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜(yè )间频(🤒)繁惊醒或噩梦，可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少(🍪)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降(🧦)低是一种强烈的应激(jī )，会升高压力激素水平，使人(🌻)(rén )容易夜间醒来并难以再次入睡。
但是(🔙)，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头(tó(🔦)u )，甚至每天坚持运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者(👗)夜醒频(pín )频，或者凌晨醒来就再难入睡。
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为什么吃淀粉食物
(💿)其次(cì )，因为要维持血糖稳定，身体(tǐ )代谢压力增大(💆)，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(🛃)来合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生(shēng )素和能量，而(🏂)且会加重肝脏和(hé )肾脏的负担。这样也会让你感(gǎ(🍊)n )觉疲劳。
好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因(🏿)为低脂的肉一(yī )定会“柴”。柔嫩多汁又香浓(nóng )可口的(🤩)肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了(🧢)不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚(hòu )感”。
·轻体(🌞)力活动女性(xìng ) 200 克粮食就够了，按大米饭来说(shuō )，差不(🐸)多是每餐吃盛饭的小碗(wǎn )浅浅 1 碗。如果运动较多，那(⛪)就可以再加量。
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