剧情简介
-轻体力活动(🔤)男生(shēng )大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者(zhě )正在增肌，还需(😵)要加量。
恢复正常(cháng )主食量之后，不仅体力精力变好，情绪(🌇)更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运(yùn )动之后还会变(😙)瘦。
(🐓) - 少吃主食不等于(yú )能变瘦
-轻体力活动女性大约(🛋)需200克粮(liáng )食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运(yùn )动较多(⛰)，可以再加量。
……
第(dì )六，适度的淀粉类食物能帮助(🤬)血糖水平(píng )保持稳定，避免夜间低血糖。
第四，在(zài )动物实(🔌)验中发现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸(🎍)的摄(🆎)取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(🕥) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分泌，而胰岛(🍲)素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(👮)(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分(📋)泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清(🍘)素和(🦗)褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(🕷)糖，升(🤓)高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑素分泌量[6]。
北(❎)京市市场监(jiān )督管理局、天津市市场监督管理委员会(huì )、(📷)河北省市场监督管理局提醒消费者：节日(rì )期间，在市场监(💌)管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨(🌵)打12315消(💥)(xiāo )费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报，市场监(📒)管部(💠)门将及时依法维护消费者(zhě )的合法权益。(完) 经常(🖐)失眠，睡眠(mián )质量低？可能是身体缺了这种关键营养(yǎng )，很多(🎅)人不知道
特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲(🏁)地吃甜食、吃(chī )油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品(pǐ(🗾)n )。
北京交通部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有(🦕)小雨(Ⓜ)，5日白天有阵雨或雷(léi )阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有(✂)不(bú )利影响。请广大市民关注临近天气和路(lù )况信息，合理规(🍷)划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场(🦕)(chǎng )”周边道路交通压力大，周边道路易拥(yōng )堵，倡导市民优选公(📡)共交通出行。(完) 记者从交通运输部了解到，“五一”假(🤝)(jiǎ )期(🕍)第五天，交通出行保持高位运行，今(jīn )天(5日)将迎来返程高(⛳)峰，交通部门多措并(bìng )举加大出行保障力度。
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