剧情简介
所以，加肉减饭(🍴)的策略，并不(bú )能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(⬇)养价值更低，更容易发(🤗)胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。
与会(🆑)外长表示，面对地缘紧(🐫)张局势加剧(jù )、保护主义抬头，当务(wù )之急是坚守多边主义，坚(💦)持联合国宪章宗旨和(🛬)(hé )原则，维护联合国在国际体系中的核心作用。金砖国家要聚焦和平共处、开放包容(💌)和对话合作，反对政治(🎸)极化叙事，共同捍卫自由贸易规则和以世贸组织为核心的多边(biān )贸易体制，推动构建(🍨)更(gèng )加公正、可持续(😔)的多极(jí )秩序。与会外长普遍对(duì )采取“对等关税”措施(shī )破坏全(🎊)球供应链、加剧(jù )国(➡)际局势不确定性感到担忧，要求取消违背世贸组织规则、违反国际法的经济制裁和(🎡)次级制裁等单边强制(🈺)措施。 4月22日，多家电商平台宣布对“仅退款”规则进行(háng )重大调整，引发广泛关(guān )注(〽)。
最后，少吃主(zhǔ )食(🍽)影响睡眠本身，也是(shì )促进发胖的可能原因之(zhī )一。失眠或睡眠(🌼)不足与(yǔ )肥胖的关联(🐶)已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降(🕑)，进一步促进肥胖。
(🛍)第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入(rù )。
首先，因为能量(liàng )供应不足，身体就(🍬)会想(xiǎng )办法“节能”，让你(🌂)无(wú )精打采，减少消耗。就(jiù )算你强迫自己运动，运(yùn )动之后也会(🐱)感觉特别疲劳。一旦人(💸)的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉(✝)堆积在身上。
(晚上(🤰)(shàng )如果不运动，能吃到浅(qiǎn )浅一小碗饭的量就差不(bú )多够了。对(🎤)较为活跃的(de )年轻女性(🤳)来说，直接吃(chī )一满碗(🎀)饭就对了。)
- 蛋白质有较高的食物热(rè )效应，容易使人兴奋，所(💨)以过多的蛋白质食物(🍥)不利于安静入眠。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(🧡)不佳的可能(néng )性降低(📛)相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较(🤜)低(dī )的失眠风险相关(🍲)联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(🦏)化合物相比，能非常有(🕘)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。
每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必(😣)要(yào )严格攀比。吃到身(📪)体感(gǎn )觉舒服，白天精神饱满(mǎn )，夜里睡得踏实的程度(dù )就可以(🌍)了。
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